(Ảnh: 123RF)
Trong thời đại ngày nay, ngày càng nhiều người ý thức được tầm quan trọng của sức khỏe, một số người chọn đến phòng thể hình tập luyện, một số người lại chọn tập luyện tại nhà như lên xuống cầu thang, squat,... Tuy nhiên, đôi khi chúng ta nghe thấy tiếng “rộp rộp” phát ra từ đầu gối, vậy thì tiếng động này nhằm báo động điều gì? Liệu có ảnh hưởng đến sức khỏe không?
Nguyên nhân dẫn đến tiếng kêu phát ra từ khớp gối khi chùn hoặc co nó? |
Thông thường, khớp gối cũng như những khớp cổ tay, khớp ngón tay, chỉ cần những khu vực này quá lâu không hoạt động, đột nhiên xoay chuyển hoặc kéo giãn chúng sẽ làm thay đổi áp lực bên trong nó, phá vỡ những bóng khí nhỏ của dịch khớp và phát ra tiếng kêu. Sau khi các bóng khí bị chèn ép và phá vỡ, do các khối khí này vẫn còn nằm bên trong dịch khớp, chỉ cần thay đổi áp lực thì bóng khí sẽ xuất hiện lần nữa, điều này có thể giải thích hiện tượng khớp gối phát ra những tiếng kêu khá “giòn”. Tuy nhiên, bạn không cần phải quá lo lắng, bởi vì nguyên nhân gây ra các tiếng kêu lớn này do sự phóng thích áp lực mà thôi.
Vận động viên, những người quá mệt mỏi hoặc từng bị chấn thương thường hay gặp phải trường hợp này! |
Những vận động viên, hoặc những người lao động từng chấn thương hoặc thuộc tuýp lao lực, do các khớp thường rơi vào trạng thái mệt mỏi lâu dài làm cho mặt khớp, sụn, dây chằng ma sát lẫn nhau, hoặc gân và dây chằng căng cứng quá mức làm lệch khớp phát sinh tiếng kêu.
5 cách xử lý khớp gối kêu:
Ngoài những nguyên nhân đề cập trên, tình huống mà chúng ta không muốn gặp nhất đó là động tác không đúng! Bởi vì nếu động tác không đúng, các khớp lệch khỏi quỹ đạo sẽ dẫn đến cảm giác đau. 5 phương pháp sau sẽ giúp bạn hạn chế tiếng kêu phát ra từ khớp gối khi leo cầu thang hoặc chùn chân:
1. Khởi động, làm nóng người đầy đủ
Việc khởi động đầy đủ có thể giúp dịch khớp tiết ra nhiều hơn, giảm sự ma sát của khớp khi chùn chân. Đồng thời, gần đây thời tiết chuyển lạnh, do đó cần phải làm nóng người thật kỹ trước khi vận động.
2. Chú ý lệch khớp gối
Mặc dù khi thực hiện động tác chùn chân, khớp gối ít nhiều sẽ chếch khỏi đường thẳng so với ngón chân, song nếu do vị trí trọng tâm chuyển đổi làm cho đầu gối vượt quá ngón chân, lúc này áp lực tác động lên khớp gối càng lớn sẽ rất có khả năng phát ra những tiếng kêu kỳ lạ, vì vậy khi thực hiện chùn chân nên đặc biệt lưu ý vị trí khớp gối. Đồng thời, khi chùn chân, nên chú ý độ cao nên quá thấp, gót chân phải áp sát mặt sàn, khớp gối hướng ra ngoài,…để tránh áp lực dồn vào đầu gối quá nhiều.
3. Cải thiện nhóm cơ chi dưới
Việc tăng cường thể lực nhóm cơ tứ đầu, cơ đùi sau và cơ mông lớn giúp cải thiện sự ổn định của khớp gối, từ đó làm giảm hiện tượng phát ra tiếng kêu của nó.
4. Cải thiện độ linh hoạt các khớp
Một khi mắt cá chân, khớp háng thiếu linh hoạt thì khớp gối phải thay thế chúng và gián tiếp gánh chịu toàn bộ áp lực.
5. Bổ sung thêm dinh dưỡng
Ngoài việc cân bằng dinh dưỡng ra, cũng có thể bổ sung thêm collagen, thực phẩm chống oxy hóa, vitamin C, organosulfur, canxi (như mộc nhĩ, quả kiwi, gạo lức, súp lơ, củ cải, cá khô,…) đều là những chất dinh dưỡng có ích trong việc cải thiện các vấn đề liên quan đến khớp xương.
Theo Running Biji